Top 5 Fitness Lebensmittel

Versuchen Sie, fit zu werden? Unsere 5 besten Fitness-Nahrungsmittel werden Ihrem Körper dabei helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und die Regeneration zu unterstützen. Wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit diesen Grundnahrungsmitteln eindecken, oder wenn Sie Lebensmittel online kaufen, sollten Sie frisches Gemüse bestellen, das unten erwähnt wird:

1. Brokkoli

Mit Antioxidantien gegen freie Radikale, verdauungsfördernden Ballaststoffen sowie einer ganzen Armee von Vitaminen und Mineralstoffen gehören Brokkoli zusammen mit Grünkohl, Spinat und Grünkohl zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln, die Sie im Supermarkt finden. Sie sind auch eine großartige Quelle für Folsäure (eine natürlich vorkommende Folsäure), von der angenommen wird, dass sie gut für die Herzgesundheit und für Frauen ist, die schwanger werden möchten.

Fitness-Vorteile:

Wenn es um knochenaufbauendes Calcium geht, bieten pflanzliche Lebensmittel wie Brokkoli und Grünkohl eine gesunde Dosis und können eine hervorragende Alternative zu Milchprodukten sein. Ein niedriger Kalziumspiegel macht Sie anfälliger für Stressfrakturen, insbesondere wenn Sie Ausdauersport betreiben. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genügend Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen – der NHS empfiehlt 700 mg pro Tag für Erwachsene.

2. Süßkartoffeln

Pürieren, backen oder zu Pasteten verarbeiten – Süßkartoffeln sind extrem vielseitig und eine gesündere Wahl als normale Kartoffeln, mit krankheitsbekämpfendem Beta-Carotin, Eisen, Ballaststoffen und Vitamin C.

Fitness-Vorteile:

Süßkartoffeln sind eine gute Ergänzung zu einer kohlenhydratreichen Ernährung vor einem langen Rennen, wie z. B. einem Halbmarathon. Sie sind auch reich an dem Elektrolyten Kalium, das helfen kann, Muskelkrämpfe während des Trainings abzuwehren.

3. Tomaten

Tomaten sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern enthalten auch ein starkes Antioxidans namens Lycopin, das den Früchten ihre schöne briefkastenrote Farbe verleiht. Lycopin macht seit einigen Jahren Schlagzeilen als starker Nährstoff zur Vorbeugung von Prostatakrebs bei Männern.

Fitness-Vorteile:

Tomaten können auch bei einem Gewichtsverlustprogramm helfen: Die Frucht wurde mit natürlichen Gewichtsverlusthormonen im Körper in Verbindung gebracht, wie z. B. Leptin, einer Art Protein, das hilft, die Stoffwechselrate und den Appetit zu regulieren.

4. Milch

Mit feuchtigkeitsspendendem Wasser, muskelheilendem Protein, auftankendem Zucker und knochengesundem Kalzium in jedem Glas ist Milch großartig für diejenigen, die ihr Aktivitätsniveau steigern. Ein warmes Glas vor dem Schlafengehen kann Ihnen auch dabei helfen, abzudriften und die Ruhe zu finden, die Sie brauchen, dank seiner langsam verdaulichen Kaseinproteine und der Fähigkeit, das schlaffördernde Serotonin und Melatonin zu steigern.

Fitness-Vorteile:

Schokoladenmilch ist ein uralter Favorit für Ausdauersportler. Es mag ungesund klingen, aber es funktioniert, weil es die zwei wesentlichen Zutaten enthält, die Sie nach dem Training brauchen: Kohlenhydrate, um Energie zu liefern, und Protein, um die Muskeln zu reparieren. Ein hausgemachter Fruchtmilchshake oder Fruchtsmoothie macht die gleiche Arbeit.

5. Trockenobst

Trockenfrüchte (wie Aprikosen, Rosinen und Mango) sind reich an natürlichem Zucker und liefern eine konzentrierte Kohlenhydratquelle, die sie zu großartigen Energieboostern macht. Mit jedem Bissen erhalten Sie auch eine Dosis Ballaststoffe, Kalium, Phytonährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Fitness-Vorteile:

Wenn Sie Energiegels während langer Rennen nicht vertragen können, sind getrocknete Früchte ein großartiger natürlicher Ersatz, da sie viele Kohlenhydrate mit hohem GI enthalten, um Ihnen Energie zu geben. Streben Sie eine oder zwei Portionen vor einem Rennen und zwei bis drei Portionen pro Stunde Laufen an (eine Portion entspricht ungefähr drei getrockneten Feigen). Wie bei allen Nahrungsmitteln sollten Sie bei Wettkämpfen während der Trainingsläufe mit getrockneten Früchten experimentieren und nicht am Wettkampftag, um die Gefahren eines Waschmaschinenmagens mitten im Rennen zu vermeiden!

Ein kompakter Energieschub…